Ketkä pääsevät mukaan?

Seuran kilpavalmennukseen voi hakea ympäri vuoden. Yleensä kilpavalmennukseen tulevat ovat alle 10 vuotiaita, mutta sopivalla urheilutaustalla on myös myöhemmin mahdollista aloittaa tavoitteellinen kilpatennisharjoittelu. Hakukriteerinä on pelaajan motivaatio oppia uutta sekä pelaajan että vanhempien sitoutuminen yhdessä luotuihin tavoitteisiin, joiden pitää olla realistisia harjoitusmäärään suhteutettuna. Tavoitteita päivitetään kerran vuodessa.

Paljonko harjoitellaan?

Harjoitusmääränä pyritään pitämään noin yksi viikkotunti jokaista ikävuotta kohden eli 10 vuotiaana harjoitellaan noin 10 tuntia tennistä viikossa. Jos juniori harrastaa toista tennistä tukevaa urheilulajia, niin tenniksen lajiharjoittelun määrä voi tällöin olla alhaisempi. Lajiharjoittelun lisäksi pelaajille järjestetään fysiikkavalmennusta ja avustetaan omatoimiharjoittelussa.

Missä ja milloin?

Seura harjoittelee hallikaudella arkisin pääasiassa Kispi ja Janus-areenoilla ja viikonloppuisin lisäksi Pajulahden ja Vierumäen urheiluopistoilla. Harjoitusajat sovitaan aina siten, että tennis ei haittaisi koulunkäyntiä. Harjoitukset painottuvat maanantaista torstaihin, mutta turnausvapaille viikonlopuille järjestetään sekä ohjattuja että omatoimiharjoituksia.

Ulkokaudella harjoitukset pidetään lähes kokonaan Kisapuiston massakentillä. Ulkokaudella harjoitusmääriä lisätään siten, että pelaajat harjoittelevat joka toinen päivä kaksi kertaa.

Ketkä valmentaa?

Kilpajunioreiden valmennuksesta vastaavat vain Tennisliiton kolmannen tason valmentajat eli viralliset kilpavalmentajat. Kaikilla valmennustiimin valmentajilla on joko henkilökohtaista pelaajakokemusta tai valmennuskokemusta myös kansainvälisen tason tenniksestä.

Seuran kilpavalmennus perustuu pitkäjänteiseen urheilijan kehittämiseen, jossa huomioidaan:

• yksilöllinen kehitysvaihe

• kokonaiskuormitus (tennis + fysiikka + kilpailut + palautuminen)

• laadukas arjen tekeminen

• innostava ja turvallinen ilmapiiri

Tavoitteena on kehittää teknisesti taitavia, fyysisesti valmiita ja henkisesti vahvoja pelaajia, jotka pystyvät harjoittelemaan ja kilpailemaan kestävällä tavalla. Valmennus perustuu kokonaisvaltaiseen eli holistiseen näkökulmaan.

Harjoittelun kokonaisuus

Harjoittelu koostuu kolmesta pääosa-alueesta:

1. Tennisharjoittelu

2. Fysiikkaharjoittelu

3. Kilpailut

Näiden lisäksi keskeisessä roolissa ovat:

• palautuminen

• ravinto

JAKSOTTAMISEN PERIAATTEET

Tenniksessä kilpailukausi on usein pitkä ja lähes ympärivuotinen. Siksi perinteinen selkeä kausijako (peruskuntokausi – kilpailukausi) ei toimi. Seuran valmennuslinja perustuu liukuvaan jaksottamiseen, jossa:

• harjoittelun painopisteet vaihtelee

• kilpailut huomioidaan viikkotasolla

• kuormitusta säädetään jatkuvasti

Vuosisuunnittelu (makrotaso)

Vuosi jaetaan kolmeen pääjaksoon:

• Perusjakso (8–12 viikkoa)

◦ tekniikan kehittäminen

◦ fyysisen pohjan rakentaminen

• Kilpailupainotteinen jakso (16–30 viikkoa)

◦ kilpailut keskiössä

◦ ylläpitävä fysiikka

• Siirtymäjakso (2–4 viikkoa)

◦ palautuminen

◦ kevyempi harjoittelu

Kuukausi- ja viikkotaso (meso- ja mikrotaso)

• 3–4 viikon jaksoja, joissa 2–3 viikkoa nousujohteista kuormitusta ja 1 kevennetty viikko

• kilpailuviikot kevyempiä harjoittelun osalta

TENNISHARJOITTELUN SISÄLTÖ

• tekniset taidot (lyöntitekniikka, liikkuminen)

• taktinen osaaminen (pelin rakentaminen)

• pelinomaisuus ja päätöksenteko

Jaksotus

• Perusjakso: paljon toistoja ja tekniikkaa

• Kilpailujakso: enemmän pelinomaisia harjoitteita

• Kilpailuviikko: lyhyitä, laadukkaita harjoituksia

FYSIIKKAHARJOITTELUN PAINOPISTEET

• nopeus ja ketteryys

• voima (plyometrinen harjoittelu, erityisesti keskivartalo ja alaraajat)

• kestävyys

• liikkuvuus ja kehonhallinta

• testaus

Jaksotus

• Perusjakso

◦ voima- ja kestävyyspainotteinen

◦ suurempi harjoitusmäärä

• Kilpailujakso

◦ ylläpitävä voima

◦ nopeus ja räjähtävyys

• Kilpailuviikko

◦ kevyt aktivointi

◦ ei raskaita kuormituksia

KILPAILEMINEN OSANA KEHITTYMISTÄ

Kilpaileminen on keskeinen osa oppimista.

Periaatteet

• kilpailu tukee harjoittelua, ei korvaa sitä

• kilpailumäärä sovitetaan ikään ja tasoon

• palautuminen huomioidaan aina

KILPAILURYTMI

• nuoremmilla: 1–2 kilpailua/kk

• vanhemmilla ja tavoitteellisilla: 2–4 kilpailua/kk

• kilpailujaksojen väliin suunnitellaan harjoittelupainotteisia viikkoja

ESIMERKKIVIIKKO (KILPAILUJAKSO)

Maanantai

• tennis (tekniikka + pelinomaisuus)

• kevyt fysiikka

Tiistai

• tennis (peliharjoitus)

• nopeus/ketteryys

Keskiviikko

• kevyt päivä / palauttava harjoitus

Torstai

• tennis (ottelutilanteet)

• kevyt voima

Perjantai

• kevyt valmistava harjoitus

Lauantai–Sunnuntai

• kilpailut/ottelut

PALAUTUMINEN JA KUORMITUKSEN HALLINTA

• 1 lepopäivä viikossa

• uni 8–10 h/yö

• aktiivinen palautuminen (liikkuvuus, kevyt liikunta)

• kuormituksen seuranta (valmentaja + pelaaja + vanhemmat)

YKSILÖLLISYYS

Jokaiselle pelaajalle laaditaan:

• henkilökohtainen harjoitussuunnitelma

• kilpailukalenteri

• kehitystavoitteet

Huomioidaan:

• biologinen ikä

• koulu ja muu elämä

• loukkaantumishistoria

VALMENTAJAN ROOLI

• suunnittelee ja ohjaa kokonaisuutta

• seuraa kuormitusta ja kehitystä

• kommunikoi pelaajan ja perheen kanssa

• luo turvallisen ja motivoivan ympäristön

YHTEENVETO

Seuran valmennuslinja perustuu tasapainoon:

• harjoittelu ↔ kilpailu

• kuormitus ↔ palautuminen

• yksilö ↔ yhteisö

Tavoitteena on pitkäjänteinen kehittyminen, jossa pelaaja voi edetä omalla polullaan kohti omaa huippuaan.